無論您是時間緊迫，需要快速完成訓練，還是只想在訓練結束時添加一個激烈的收尾動作，這款訓練都能滿足您的需求。這款12 分鐘的 AMRAP 訓練可確保所有肌肉都得到鍛煉，并將大大提高您的心率，從而加速您的新陳代謝。您只需要一個啞鈴，我們建議您也帶上您的健身水瓶，馬上就開始大汗淋漓了!

這種 AMRAP(盡可能多輪)鍛煉來自 CrossFit 運動員 Aimee Cringle，是一種體能鍛煉。根據MiraFit 的說法：“身體體能鍛煉可以同時培養多種訓練素質：力量、心血管、耐力、靈活性甚至力量。”因此，它非常適合改善您的整體健康狀況，提高您的心率并燃燒卡路里，但通過增加一些額外的阻力，您也會努力鍛煉您的肌肉。

對于這項鍛煉，只需將計時器設置為 12 分鐘，然后盡可能多地進行以下練習，直到計時器停止。Aimee 說你應該努力完成啞鈴練習，所以選擇中等重量，不要選擇任何過重的啞鈴。最后一項練習是 40 個交叉，所以需要跳繩，所以我們用CrossFit.com建議的替代方案代替了它。這是你的鍛煉：

8 個單臂過頂行走弓箭步，右臂

左臂啞鈴抓舉 8 次

8 個單臂過頂行走弓箭步，左臂

10 次抱膝跳

如果你能堅持下來，那就太好了，我們說過這會是一場激烈的訓練。如果你喜歡像這樣更短更快速的訓練，這里還有另一個12 分鐘的 AMRAP，盡管這個更注重力量。如果你喜歡另一種體能訓練，那么 CrossFit 運動員 Lauren Fisher 的這套20 分鐘 EMOM 訓練就很棒，而且也不需要任何設備。