在訓練手臂時，二頭肌毫無疑問是更受歡迎的肌肉群。但如果你想讓你的肌肉看起來更加肌肉發(fā)達、整體輪廓分明，那么是時候開始瞄準你的三頭肌了。您不必花費數(shù)小時進行舉重訓練也能獲得體面的鍛煉，因為這項運動只需要您12 分鐘。只需拿起一對啞鈴并準備好計時器即可。

三頭肌是上臂中最大的肌肉，占上臂的 50% 以上，因此，如果您渴望擁有更輪廓分明、看起來更強壯的手臂，就不能放棄它們。這并不是說你的二頭肌也不重要(它們肯定很重要)，但是，同等重視這兩個肌肉群很重要。它不僅能讓您的手臂呈現(xiàn)出您想要的雕塑般的外觀，而且您還會發(fā)現(xiàn)日常任務也變得更加輕松，例如舉起物體和搬運購物物。

對于本次鍛煉，您需要完成五種不同的練習。您將進行 30 秒的訓練，然后休息 30 秒，而不是進行“組數(shù)和重復次數(shù)”。完成所有五項練習后，您將再次重復該練習，但要倒退。是的，為了讓你的手臂感到疼痛，你將從第二輪開始進行最后的練習。不過之后你就會有一個很棒的泵感。準備好?這是你的練習：

躺著的顱骨破碎機

彎腰三頭肌伸展

坐姿前部伸展

單臂三頭肌伸展(每臂做 30 秒)

三頭肌臂屈伸(使用椅子或舉重凳)

我們希望您喜歡!嘗試再重復一次，或者將其添加到胸部和肩部鍛煉中，以鍛煉身體所有的“拉動”肌肉。如果您沒有啞鈴，您實際上可以使用阻力帶進行所有練習?，F(xiàn)在想要平衡它并鍛煉你的二頭肌嗎?這是另一個12 分鐘的上半身鍛煉，不僅針對二頭肌和三頭肌，還針對肩部!