現(xiàn)在是正式的寒冷季節(jié)，我們很多人想做的就是依偎在羽絨被里，吃些舒適的食物。因此，鍛煉和保持健康可能在你的議程中處于次要地位。但其實(shí)沒必要。這種自重鍛煉非常適合在家進(jìn)行，因?yàn)樗粌H不需要任何設(shè)備，而且只需要 20 分鐘即可完成 - 這幾乎不是任何時間!

這種自重鍛煉由復(fù)合鍛煉組成，這些鍛煉可以鍛煉身體的多個肌肉。這不僅可以增強(qiáng)功能力量，而且還有助于燃燒大量卡路里。這是因?yàn)檎心几嗟募∪庑枰纳眢w使用更多的能量，從而導(dǎo)致更高的熱量燃燒。但TRX 訓(xùn)練還補(bǔ)充說，它們還可以提高您的靈活性、平衡性并增強(qiáng)您的核心力量，而無需做仰臥起坐(如果您問我們的話，這相當(dāng)不錯)。

這種鍛煉是一種“每時每刻”(EMOM) 鍛煉，是一種深受 CrossFitter 歡迎的訓(xùn)練方式。它的工作原理是，每分鐘你都會做一次新的練習(xí)。對于本次鍛煉，您有四項(xiàng)練習(xí)，并且您將盡可能多地完成每一項(xiàng)練習(xí)。完成全部四次后，您可以休息一分鐘，然后再重復(fù)鍛煉三次。準(zhǔn)備好?這是你的練習(xí)：

第一分鐘：波比跳

第 2 分鐘：徒手深蹲

第三分鐘：俯臥撐

第四分鐘：蝴蝶仰臥起坐

第 5 分鐘：休息

我們打賭這很累，但站起來走動時你也會感覺好多了。我們在 T3 上還有很多類似的鍛煉，例如五步全身鍛煉。它不僅非常適合增強(qiáng)全身力量，而且我們可以確認(rèn)它的強(qiáng)度比您剛剛完成的鍛煉要低得多。如果您有一對啞鈴或一個壺鈴，那么這種四步鍛煉將有助于增強(qiáng)全身肌肉，而且只需要大約 20 分鐘。